Fortalecimento Lombar

A maioria das pessoas pensa em fortalecer seus abdominais no que diz respeito à saúde da região lombar, mas negligencia os extensores da coluna. Esses músculos estão localizados na região lombar e possuem muitas camadas. Alguns são músculos grandes, responsáveis por produzir torque (isto é, os eretores da espinha) e alguns outros são pequenos e têm um papel mais de estabilizador da lombar. O músculo multífido é considerado um dos estabilizadores ativos mais importantes da coluna, especialmente na “zona neutra”, onde os tecidos passivos, como os ligamentos, não estão sob tensão.

Curiosamente, indivíduos com história de dor lombar unilateral (unilateral) podem demonstrar atrofia de multífidos no lado onde a dor está localizada. Além disso, alguns estudos mostraram que a atividade multífida não retorna necessariamente ao normal quando a dor lombar é resolvida e pode continuar a predispor a episódios futuros de dor lombar.

Felizmente, existem vários exercícios bons para treinar todos os extensores da coluna, incluindo multífidos, resultando no aumento da força e, potencialmente, diminuição da recorrência da dor lombar.

Se você atualmente tem dores nas costas ou crises de dor nas costas ao longo do ano, não deixe de entrar em contato para uma consulta virtual, pois um simples conjunto de exercícios em casa pode ser eficaz em termos de redução da dor e melhoria da função geral, ou até mesmo solicitar um atendimento particular, se estiver dentro de minha área de abrangência. 

Na maioria dos casos, um programa simples de exercícios em casa é o suficiente para aliviar os sintomas associados a fascite plantar, mas em alguns casos, a abordagem com terapias manuais onde só é possível presencialmente, somados aos exercícios são mais efetivos.